インフルエンザにかかるのを防ぐ最善の方法は、運動することです

季節が変わると、やるべきことややる気を起こさせる新しい方法が常にあり、インフルエンザのような古いウイルスが戻ってくることもあります. インフルエンザウイルスは、人から人へと広がり、一年中いつでも病気を引き起こす可能性があります。 インフルエンザはあなたの楽しみの邪魔になるかもしれませんが、病気にならないようにするため、または少なくとも病気になった場合に症状を軽くするためにできることがあります. 病気にならずにシーズンを最大限に楽しむための簡単な手順を見てみましょう。

インフルエンザウイルスはどこから来たのですか？

ただし、最初に、ウイルスの起源について話しましょう。 インフルエンザ、またはそのまま「インフルエンザ」 一般に と呼ばれ、 によって引き起こされます インフルエンザウイルス。 インフルエンザは、気道に影響を与える呼吸器感染症です。 インフルエンザにかかった人は、くしゃみ、咳、会話などの単純な接触で周りの人に感染させる可能性があります. 感染した人からの飛沫は空中に浮遊し、あなたやあなたが触れるものに着地する可能性があります. 次に、顔に触れることで体の他の部分に感染を広げますが、これは悪い考えです.

多くの要因に応じて、インフルエンザは軽度から重度の症状を引き起こす可能性があります。 最も一般的なインフルエンザの症状は、発熱、喉の痛み、数日間続く乾いたまたは湿った咳、頭痛、極度の疲労、鼻水または鼻づまり、筋肉痛および眼痛、呼吸困難、および発熱です。. 「胃腸風邪」の症状には、腹痛、下痢、嘔吐などがあります。 最も一般的なインフルエンザの症状は、発熱、喉の痛み、数日間続く乾いたまたは湿った咳、頭痛、極度の疲労、鼻水または鼻づまり、筋肉痛および眼痛、呼吸困難、および発熱です。. 「胃インフルエンザ」（腸の感染症）の症状には、発熱、腹痛、下痢、嘔吐などがあります。 どちらの用語も 利用される この問題について話します。 胃腸炎にかかるには、以下のようなものを食べたり飲んだりする必要があります 汚染されている バクテリアで。 これは食べ物かもしれないし、水かもしれません。

インフルエンザにかからないようにするために知っておくべきこと すべてが非常に悪いように聞こえます。 さて、問題はインフルエンザにかかりにくくする方法です。 顔に触れないでください。 アルコール入りの手指消毒剤を使用する。 石鹸とぬるま湯で少なくとも 20 秒間手を洗います。 くしゃみや咳をするときはティッシュや肘で口を覆う. これらのことやその他の通常のことを行うことで、インフルエンザやその他の病気の蔓延を防ぐことができます.

古い、期限切れの食品、または 不完全に 作られた 避けてください すべての費用で。 インフルエンザにかかるリスクを下げるためにできることは他にもあります。. いくつかの例には、常に手を洗うこと、掃除の際に頻繁に使用する場所に特別な注意を払うことが含まれます。. あなたやあなたの知っている誰かが気分が悪くなり始めたら、大きな計画を立てる前にXNUMX週間待ってください.

長期的には、健康的でバランスの取れた食事をとることで免疫システムが強化され、インフルエンザにかかるのを防ぐことができます。. 体に必要な栄養素を供給すれば、より効率的で生産的になることがわかるでしょう。. XNUMX 週間ずっと計画していたように、ついに新品の電動自転車を週末のライドに持ち出すことができます。 ビタミン、ミネラル、タンパク質、脂肪、炭水化物はすべて体内で重要な役割を果たしており、バランスの取れた食事は すべての これらの栄養素. あなたの体のすべてが働いているとき 正しく、あなたの免疫システムは感染症と戦うことができます 効果的に できるだけ.

すでにインフルエンザにかかっている場合の対処法：症状の緩和

免疫システムを高めるためにできる限りのことをすることは、病気になった後のインフルエンザの症状の重症度を軽減するための最良の方法です. 定期的な運動は、免疫システムを高めるための最良の方法の XNUMX つであり、電動自転車に乗ることは、運動するための最も楽しい方法の XNUMX つです。. 適度な運動は、多くの点で健康に良いです。 気分を改善し、免疫システムを強化するドーパミンなどの「幸せホルモン」を放出します。.

2019年に発表された新しい研究は、運動と細胞性免疫がポジティブであることを示唆しています リンクされています。 これはどういう意味ですか？ 電動自転車に乗るような中程度の強度の運動を 60 分間行うと、体内の免疫細胞の流れが増加し、感染から細胞を準備、検出、保護する能力が向上します。.

疲れるので、就寝前に運動するとよく眠れるようになります。 睡眠の質は、健康な免疫システムにとって重要です。 睡眠をとらないと、インフルエンザなどの病気からあなたを守る自然な抗体が 枯渇している. また、運動は、脳や体に悪いコルチゾールなどのストレスホルモンの放出を遅らせることで、ストレスを軽減するのに役立ちます.

身体活動: 役立つヒント

あなたの実際のトレーニングは最高です。 だからこそ、もっと戻ってきてもらいたいのであれば、面白くてリアルな口調で書かれている必要があります. ここでは、電動マウンテン バイクに乗る準備をするときに忘れてはならないヒントをいくつか紹介します。

まずはドレスアップ 適切に 機会のために。 朝は涼しくても暖かいので、レイヤーを着用する必要があります すぐに 太陽が昇るにつれて。 寒いときは、レイヤーが体を暖かく保ちます。 暖かくなったら、XNUMX つ取り出したり、すべて解凍したりできます。 場合によっては、体温が高いほど免疫システムが感染と戦うのに役立ちますが、過熱すると、熱中症や熱射病を発症するリスクがあり、 必要とする 医療処置または入院.

新鮮な空気の中で運動する、運動する 定期的に、人混みを避ける、手を顔から離す ただ あなたができるインフルエンザ予防戦略のいくつか 採用する。 最も 重要なこと、それはあなたがそこに出て、あなたの周りの世界の美しさに感謝するように促します. 家族全員でこの活動に参加して、絆を強め、幼い頃から健康的な身体活動を始めましょう. ただ 小さなお子様を幼児用自転車のシートにストラップで固定し、ブロックの周りを走りましょう。

第四に、 参加する あなたが有益だと思う活動で。 ピラティス、ヨガ、ボクシング、ズンバ、電動自転車など、継続できるアクティビティを見つけることが重要です。. とにかく、心拍数を上げる必要があります。 膝や背中の痛みで動きが制限されている場合でも、全地形対応の電動自転車に乗ることができます。 10 マイル (XNUMX マイル) のループを原動機付きの自転車ではなく、通常の自転車に乗ると、膝が疲れます。

第五に、常に自転車用ヘルメットを使用してください。 電動自転車で街に出る前に、必ず保護用のヘルメットを着用してください。 悪いことは何も起こらないと確信していても、それに伴う後悔を抱えて生きなければならないよりは、安全にプレイする方がよいでしょう. 脳は体全体をコントロールしているため、脳の世話をする必要があります。

インフルエンザにかかった場合、週末の予定が台無しになる可能性があります。 したがって、病気になる可能性を下げるには、石鹸で 20 秒間頻繁に手を洗う、顔に触れないようにする、健康的でバランスの取れた食事をする、最も好きな種類の身体活動をもっと始めるなどのことを行う必要があります。. 30 分間の早歩きをしたり、新しいフィットネス クラスに参加したり、お気に入りのトレイルを電動自転車で走るなど、まったく違うことをして、今日から筋肉をつけてください。.