電動自転車で膝を保護するための7つのヒント

電動自転車は、高齢者にとって健康的で安全な有酸素運動です。 これは影響の少ない演習です。 幅広い医療効果があります。 定期的に電動自転車に乗る高齢者は、心臓機能を強化するだけでなく、時には薬よりも効果的に高血圧を防ぐことができます。 最も一般的なオンライントピックのXNUMXつである「サイクリングは膝に悪いですか？」で、この質問を一緒に調べてみましょう。

人体には、肩、肘、放射性手根、股関節、膝、ふくらはぎの関節、顎関節、その他の無数の小さな関節の7つの主要な関節があります。 人体がさまざまな困難な動きをすることができるのは、まさにこれらの関節の存在のためであり、膝関節は人体の中で最も複雑な関節です。 それが歩いているか、どんな動きの状態であろうと、それは人に耐えなければなりません。 体重のほとんど。

多くの人が膝関節が強いと誤解しています。 見た目は丈夫ですが、実はとても壊れやすいです。 これは、スポーツ中に最も脆弱な関節です。 膝関節の適切な使用方法と維持方法がわからない場合、膝関節は靭帯損傷、半月板損傷、関節炎などの問題を起こしやすく、歩行にも影響を与える可能性があります。

そして多くの人が乗るのが好きです 電動自転車 衝撃の少ない運動なので、人間の関節にやさしいです。 しかし、それは繰り返しの多いスポーツでもあり、通常、脚は5,000時間あたり90回転以上でペダリングします。 たとえば、RPMは毎分5,400回転に達します。これは、XNUMX時間でXNUMX回転です。 急いでいる、シートクッションの位置が間違っている、踏み込みが強すぎる、コアの筋肉が弱すぎる、筋肉が硬すぎる、靴のバックルの位置が間違っているなど、膝の痛みの問題を抱えている騎士もたくさんいます。 膝関節、今日はサイクリング時に膝関節を保護する方法を説明しますか？

1.ウォーミングアップの練習は不可欠です

早期ウォーミングアップの主な目的は、筋肉を伸ばして体温を上げ、体に負担をかけずに次の運動に対処することですが、現在のウォーミングアップの概念は上記だけでなく、準備することもより重要です。サイクリングスポーツ用。 筋肉や関節への損傷を避けるために、筋肉群のウォームアップを強化します。 乗る前の準備には、20〜30分のウォームアップ（低強度のジョギング、サイクリングプラットフォームのウォームアップ、筋肉のストレッチ、ローカルマッサージ）などが含まれます。ウォームアップの強度は、筋肉ができるように低から高に徐々に増加します。より効果的にストレッチします。 運動後（運動後）、運動は少なくてはいけません。 静的な筋肉のストレッチ、心拍数が回復するまでの低強度の回復、および運動マッサージを使用して、後肢の筋肉によって引き起こされた疲労をできるだけ早く回復することができます。

2.適切な設定 座席 高さと前後の位置

膝は乗車時に体重の約1/6しか負担しませんが、これは膝の怪我が起こりにくいという意味ではありません。 力を加える方法の誤り、車両全体の不適切な設定、および悪い乗り方はすべて、膝関節の損傷を引き起こします。 ダメージ。

適切 シート 高さの設定により、ライディングがより快適で効率的になり、膝の怪我を防ぐことができます。 シートクッションが高すぎると、ペダリングプロセス中にふくらはぎの筋肉やけいれんに負担がかかりやすく、膝関節ソケットも不快に感じます。 シートクッションが低すぎる場合、シートクッションが低すぎて上死点に踏み込めない場合、膝関節が曲がりすぎ、膝関節への圧力が大きすぎて膝関節が摩耗しやすい。 普通のライダーは、かかとでペダルを一番下まで踏み、膝を少し曲げることで、シートクッションの高さを調整できます。 シートクッションの前後の調整は、シートクッションの上に座り、クランクを水平位置に保ち、前足のソールでペダルを踏むことです。 ボード上では、この時点で、膝と前足は同じ垂直線上にあります。 シートクッションの前後の高さを正確に調整したい場合は、 Shengmilo公式ウェブサイト 顧客サービス。

3.正しい方法で行う

多くの人は、乗り始めたときに膝を使うことに慣れていますが、その結果、すぐに膝が痛くなり、速度が自然に遅くなります。 力を加える正しい方法は、大殿筋と大腿四頭筋を使用することです。

エクササイズレッグス筋力

膝関節の周りに筋肉群があります。 筋肉の機能は、運動中の動きによってもたらされる衝撃を吸収し、それによって膝関節を保護することです。 筋力が足りない場合は、バウンドするときに膝関節が力を発揮しやすくなります。 しゃがむ動作中の脚の揺れは、ふくらはぎの筋力が不十分であることを示しています。 足を強化し、膝の安定性を高めるための簡単で簡単な動きをいくつか紹介します。

4.ニーウォーマー

膝の周りの血管はほとんどありません。 通常、特に冬は膝を暖かく保つように注意する必要があります。 気温が摂氏15度未満の場合は、フリースのレッグカバーの使用を検討する必要があります。

5.ロックシューズに乗る

多くの人が足を広げたり広げたりして乗ります。 この位置は、膝関節の周りの靭帯に余分なストレスをかけ、関節軟骨の摩擦を増加させます。 この間違った位置は、次の方法で修正できます。 ロッキング 脚と膝は平行です。 ロックは膝への圧力を軽減することができ、ペダリング時の持ち上げ動作も脚の筋肉の強度を高めるのに一定の効果があります。

6.合理的なケイデンス

どのくらいのケイデンスに乗るかは、多くの初心者が考える質問です。 一般的に、平坦な道路での妥当なケイデンスは90rpm以上である必要があります。 ケイデンスが高いと、心臓血管系への負担が増え、心拍数が上昇します。 ケイデンスが低いと呼吸はずっと楽になりますが、乳酸の蓄積は非常に大きくなります。 素早い。 誰もが異なる個人であり、最適なケイデンスを見つけ、筋肉系と心臓血管系のバランスを見つけるには、多くの実験が必要です。 低いケイデンスで乗るのに十分な脚の強さがない場合は、山が膝の上にあるように感じることがあります。

7.ステップバイステップのプロセス

あなたがより速くまたはより遠くに乗りたいかどうかにかかわらず、それはあなたの良い体力に基づいていなければなりません。 あなたは突然力を発揮し、 スピード 筋力なしでアップ。 乗りすぎると、体力がひざに追いつかなくなります。 大きな負担。 自分のレベルを明確に理解することを前提に、毎週XNUMX回の乗車距離を増やしてください。 段階的なプロセスにより、膝関節を効果的に保護しながら、着実にライディングレベルを向上させます。